Diário Alimentar

Hoje meu café da manhã foi bem reforçado, comi um belo cuscuz com ovo com uma xícara de café...

 

No almoço, uma super salada feita por mim, é sempre mais prazeroso quando você mesmo prepara sua alimentação:

Um sanduíche natural é uma alimentação ótima para o lanche do dia:

Efeito da Alimentação no Emocional

Oi, gente!

Passei um tempo desaparecida do blog, mas explico. Tive algumas preocupações no trabalho, mas estou me organizando agora. Não registrei nenhuma foto esses dias porque meu celular estava na autorizada, mas voltei para dar continuidade. Nesses 15 dias que passaram refleti muito, conheci pessoas e histórias interessantes, que acho valido trazer algumas coisas para o blog. 

Qual a importância entre o emocional e nossa alimentação?

Tem tudo a ver, muitos sintomas emocionais nos levam a querer comer e compensar aquele sentimento. Não nos damos conta na hora, só nos damos conta quando nos olhamos no espelho.

“Muitas pessoas fazem dieta a vida inteira e depois voltam a engordar. O problema é que a causa do ganho de peso não foi cortada, mas sim seu efeito, apenas com redução das calorias consumidas”, diz o neuropsiquiatra Sidney Chioro.

Vamos refletir um pouco?

Você costuma comer sem saber o motivo, apenas porque não tem nada o que fazer, ou porque está ansioso ou triste? Provavelmente a resposta foi sim, porque é o que realmente acontece com a maioria das pessoas que são obesas. Sentimentos de angustias, culpa, medo, estresse, baixo auto-estima, depressão... São manifestações psicológicas desencadeadoras da obesidade.

É importante encararmos a alimentação como algo prazeroso, saudável, em vez de encará-los como alivio do que estamos sentindo.

Triste porque está gordo, gordo porque está triste 

Este é um bordão de Ravenna. Ele diz que a pessoa come para se acalmar ou porque está triste e acaba engordando, e aí come mais ainda porque sua autoimagem é prejudicada, o que diminui a autoestima. O primeiro passo para sair deste ciclo é pensar na função da comida em sua vida. Ela está suprindo a fome ou algum outro problema? “É comum as pessoas escolherem alguns alimentos e abusarem apenas deles como chocolate, pizza ou refrigerante. Elas acreditam que só aquele alimento as podem tranquilizar”, lembra a psicóloga.

Tirar da comida o foco da sua vida e questionar hábitos também ajudam. “A comida para o obeso passa a ser um tema sempre presente nas conversas. Você pode estar preocupado com o que comer ou que não deve comer, mas sua vida acaba se baseando apenas nisso, em pensamentos reiterados sobre comida”, alerta Ravenna. 

É importante ficarmos alertas, pois chega um momento em que é preciso de ajuda um profissional.

Eu particularmente nunca conseguia fazer uma dieta por muito tempo, era o efeito sanfona... E quando eu era contrariada? Descontava tudo na comida! Estou aprendendo com a reeducação alimentar a comer bem, não me cobrando, mas impondo limites consideráveis.

Vamos adotar as práticas de exercícios físicos na nossa vida, pois ajuda a liberar endorfina, o hormônio do prazer... Então galera, atividades físicas já!

A Importância da familia nas mudanças de hábitos

Oi Pessoal!

Tenho passado por varias situações na minha vida, estou naquela fase de refletir sobre algumas mudanças. Sabe aquelas mudanças que você sabe que vai mexer com seu emocional?  Pois é, mas faz parte da vida. Passamos por momentos que precisamos tomar decisões, mudar o foco para poder se encontrar, ser feliz certo? E muitas coisas andam passando pela minha mente. Uma das coisas mais importante na vida de qualquer pessoa é a família. Sem essa base você não consegue se segurar, não consegue se estabelecer, não consegue viver. Família seja ela de sangue ou não. A importância da família nos momentos mais importantes da nossa vida é fundamental. E um dos momentos que devemos ter mais atenção é quando se estiver fazendo a dieta, se reeducando e lutando contra o peso.  Vamos imaginar agora... Você começa a fazer exercícios todos os dias, muda toda sua rotina alimentar, mas sempre tem aquelas farrinhas em casa, com direito a feijoada e sobremesas  só para te maltratar né? Principalmente nos fds, que são os dias mais difíceis de encarar ( tenso rsrs)  E ai você precisa ter foco. Claro que se a família entra nessa com você, tudo fica mais tranquilo, mas caso contrario não é motivo de desistir não.

Mais de 90 milhões de brasileiros estão acima do peso e 28 milhões são obesos. Esses números só crescem e custam cada vez mais aos cofres do país e aos próprios obesos, que podem desencadear doenças do coração, diabetes, hipertensão, infertilidade e apneia do sono.
Pesquisas mostram que quem convive com obesos têm 57% mais chances de engordar também. A interferência dos amigos é maior do que de vizinhos ou família e, no caso de melhores amigos, essas chances aumentam 171%.
Por isso, é importante envolver pessoas próximas no processo de mudança de hábitos e emagrecimento para conseguir melhores resultados.

Fonte: Site Bem Estar

Primeiras lições: Não criar grandes expectativas e jamais desistir

Oi, pessoal,  tudo bom?
Essa foi a semana da pesagem, depois de um mês que comecei a reeducação alimentar.  Fiquei feliz e ao mesmo tempo triste, deprê... Não sei, talvez porque não foi o resultado que eu estava esperando. Fui firme em relação a minha alimentação, fiz exercícios, mas perdi pouco peso, perdi medidas... Talvez precisasse ser mais firme. Tentei não me cobrar tanto, mas esse mês não foi um bom mês. Fui super animada me pesar e quando voltei, putz... Fiquei mal geral e pensando: Como pode? Passaram mil coisas na minha cabeça, refleti muito e vou trabalhar isso com minha terapeuta. Sei que isso é o inicio de muitas etapas e provações que irei passar. Não pensem que, pelo fato de eu ter ficado frustrada pelo resultado, fui me jogar no pote de sorvete ou numa barra de chocolate. Não! Penso que faz parte e vou melhorar ainda mais a minha alimentação, aumentar minha rotina de atividades físicas... Mas desistir? Jamais... E vocês estão comigo nessa, né? Então vamos continuar, chegaremos lá!

Logo abaixo está minha recente foto:

                                                        Peso: 104

Alimentação e TPM: O que elas tem em comum?

De volta, depois de um tempinho sem internet. Essas duas ultimas semanas não foram fáceis pra mim. Entrei na fase da TPM (maldita)... Tentei ter todo cuidado, por que eu sei o quanto ela me pega de jeito e mesmo fazendo tratamento com acupuntura, esse mês ela veio pra matar. E ai, vem à pergunta: Onde foi que falhei? Percebi que na 2ª semana da TPM, não mandei meu diário alimentar para a nutricionista e pulei os lanches do meu dia-a-dia, o que não poderia ter acontecido principalmente nessa fase. Acabei também não indo aos exercícios, fui no máximo dois dias. Senti uma grande falta e me senti um pouco mal por causa dos sintomas da TPM. Justamente por isso,  resolvi hoje falar sobre alimentação durante a TPM, pois ao contrario do que muitas pensam, ela é bastante influenciável  nesse período.

"Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação

Todo mês a mesma coisa. Estima-se que 30% das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia. Pode ser dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, mastalgia (dor nos seios) ou irritação - ou combinando mais de um dos vários sintomas detectados.

Conseguir alívio para esses sintomas pode ser mais fácil do que se imagina. "Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros", explica a nutricionista Tatiana Ogheri, pós-graduada em Nutrição em Atividade Física pela UERJ.

Segundo a nutricionista, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. Ao invés de gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas e menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.

Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. "Além desses, os alimentos ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas", ensina Tatiana Ogheri.

Bateu uma vontade irresistível de comer chocolate? Não estranhe. O causador disso é a ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne.

Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prímula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.

“O ideal é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possível, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação", recomenda Tatiana."

 Fonte: Site terra

Um dia de cada vez!

Como vocês viram, semana passada minha irmã quem movimentou o blog... Ainda estou sem internet e ela tem me ajudado a atualizá-lo. Trago algumas novidades pra vocês... Como viram no post anterior, fiz um book sensual plus size, mais um projeto dela... Juntamos o útil ao agradável. Tenho uma relação muito boa com fotografia, desde pequena sempre gostava de aparecer em fotos e fui crescendo com esse gosto. Uma vez eu mesma fiz algumas fotos minhas, eu estava desempregada e estava bem desanimada, então o que fiz? Tomei um banho bem demorado, me maquiei e peguei alguns acessórios e me fotografei. Foi uma sensação maravilhosa, me senti tão feliz e percebi o quanto eu me amava. Acho muito importante a fotografia. Você incorpora um personagem, ao menos comigo foi assim. E o projeto da minha irmã veio em boa hora... a 1ª etapa das fotos que fizemos foi na praia, gostei do resultado e fez elevar mais ainda minha autoestima e principalmente pelos elogios que recebi. Quero agradecer a minha irmã pelo incentivo e apoio.

Quero compartilhar outra coisa com vocês, sobre os exercícios físicos tive que parar de caminhar todos os dias por causa do horário, mas não pensem que parei, não mesmo! Minha mãe faz todos os dias na praça aqui perto de casa, através de um projeto da prefeitura, que se chama: João Pessoa Vida Saudável, Realizado por 2 educadores físicos. Eu simplesmente adorei. Todos os dias acontece uma atividade diferente e uma delas é justamente a caminhada. O melhor é que é super animado e não pensem que são exercícios molezas, são exercícios de aeróbica, caminhada, localizada e alongamentos e já sinto muito disposição. Estou melhorando minha qualidade de vida aos poucos, lembrando que devemos viver um dia de cada vez.

Ensaio Fotográfico Plus Size

Boa tarde!

Hoje quem está postando aqui não é Simone, eu sou a Vanessa, irmã dela. Estou aqui com a missão de trazer um pedido de desculpas por sua ausência aqui no blog. Acontece que estamos sem internet em casa(temporariamente, espero!) o que torna muito difícil a atualização diária por aqui. Mas a gente tá tentando outros meios! Enquanto não resolvemos este probleminha, sempre que der estarei postando aqui, algo relacionado a moda para gordinhas, ok?! Assim a gente movimenta o blog. Mas hojee resolvi trazer pra vocês, o resultado de umas fotos que fiz com a Simone no último fim de semana, não deu tempo de preparamos nada de produção, improvisamos uns looks e o make eu mesma fiz nela..mas enfim, o que vale é a intenção e principalmente: a reação de auto estima elevada que essas fotos causam na gente, foi o que aconteceu com Simone, que apenas confirmou o quanto é linda e sensual!
Se você também está precisando levantar a auto estima, se valorizar, ou até deseja presentear alguém com uma revista exclusiva do seu ensaio sensual, conheça o meu projeto "NUart - O lado sensual da mulher comum" você vai amar!!!

E ai, o que acharam das fotos??? Deixe seu comentário!

Fim de semana de tentações: Algumas vencidas, outras nem tanto...

De volta, depois de um final de semana agitado. Não que eu tenha exagerado, aliás, não muito... hahaha.
É bem trabalhoso o fds na minha casa. Meu pai é o tipo de pessoa que adora fazer comidas gostosas. E nesse final de semana não foi diferente... Tentei não exagerar e mais ainda com visitas e duas aniversariantes. Acredito que me sai bem. No sábado fui à praia e resisti às batatas fritas que estavam bem na minha frente. O cheiro subia de uma forma, mas fui bem resistente. Enquanto todos comiam as frituras, eu pedi um caldinho de marisco pequeno e uma caipirinha, também resisti à cervejinha (adoro cerveja, principalmente na praia). No domingo comi aquela feijoada deliciosa do meu pai (hahaha) comi de boa, sem exagero. Já no final da tarde comi 2 cupcakes.
Ontem o dia foi bem agitado no trabalho e não pude ir caminhar, já estava escurecendo,então decidi fazer meus exercícios físicos pela manhã, assim não terei nenhuma desculpa.
Ontem também foi o dia do diário alimentar e fiquei feliz, pois a nutricionista me parabenizou pelo progesso, minha alimentação está mais correta e saúdavel, estou ingerindo mais verduras e legumes. tive alguns pontos negativos, poucos comparados aos positivos...to feliz :)

Beijos

Superando o couve-flor

Olá!

Hoje o dia foi muito harmônico. Desde que mudei de emprego e fui para o centro de práticas integrativas, minha vida tem se modificado de uma forma consideravelmente boa. Não há nada melhor do que você vê a satisfação e aceitação das pessoas.

Nesse novo emprego não sou apenas uma funcionária, também sou paciente, pois é fundamental o auto-cuidado. Uma vez na semana eu faço acupuntura, trabalhando a ansiedade e as emoções. A acupuntura tem me ajudado muito na perda de peso, tem me deixado mais tranquila e de bom humor. Eu super recomendo!
 Acupuntura tem 60% de cura em todos os casos da medicina. Depressão, ansiedade, todo tipo de dor, gastrite... Eu fui privilegiada tanto quanto profissional, como paciente.

Como tinha dito ontem pra vocês, estou realmente comendo muita salada e vegetais... Vejam na foto o meu almoço, hoje teve couve-flor que é um legume que eu sempre abominei, sempre odiei, mas estou tão determinada que comi tudo tranquilamente! E que eu continue assim, não é?

Beijos

Meu diário alimentar

Olá!

Minha nutricionista me passou algo bacana que gostaria de compartilhar com vocês, pois tem me ajudado muito. É um diário alimentar na qual eu vou registrando toda minha alimentação para eu poder controlar o que estou ingerindo. Funciona assim: todos os dias eu tenho que registrar tudo o que estou comendo, e uma vez na semana eu entrego a nutricionista.

Assim, ela poderá me acompanhar e orientar, ver se eu estou seguindo corretamente ou não. Ontem levei uns puxões de orelha (hahaha), mas foram para o meu bem.

Durante a semana que passou estiveram ausentes do meu cardápio as proteínas e legumes.
Para mim o sacrifico da reeducação alimentar não vai ser deixar de comer doces. Pois é, pasmem, não sou fã de doces. Pra mim o difícil será começar a comer legumes, nunca gostei.

Acontece que hoje almocei muito bem e acrescentei bastantes legumes, e adivinha? Comi todos os legumes separados do feijão e não achei ruim... Estou super feliz!! hahaha

Esse é o diario alimentar :

1º dia

Eu deveria ter começado a postar ontem, mas como não tive tempo estou registrando tudo hoje.
O dia ontem foi muito proveitoso, fiz uma alimentação saudável, com cinco refeições. Nela incluí frutas, aveia e produtos integrais, o que já me deixou bastante leve.
Outra coisa legal foi que retomei minhas caminhadas e me senti muito bem! Incrível como as atividades físicas fazem uma grande diferença na vida. Passei 20 dias com o pé engessado, sem poder praticar nenhum tipo de exercício e já estava sentindo muito no corpo. Caminhei 30 minutos e foi de imediato a sensação de bem estar. Assim que cheguei em casa me senti melhor, respirando bem, mais disposta e até dormi melhor.
Hoje tive um dia muito cansativo no trabalho, mesmo assim consegui manter uma dieta equilibrada, fazendo todas as refeições.  Como estou retomando os exercícios físicos essa semana, só irei caminhar amanhã, alternando os dias para que meu organismo se readapte também. Mas a partir da próxima semana pretendo voltar a caminhar todos os dias.

Breve introdução sobre este blog

Olá!

A partir de hoje vocês irão acompanhar aqui neste blog, minha rotina na dieta e tudo que for relacionado à saúde e bem estar. Meu propósito aqui não é só mostrar pra vocês que posso perder peso e sim contribuir para que outras pessoas queiram e consigam o mesmo.
Meu nome é Simone, tenho 27 anos, trabalho com terapias alternativas, faço faculdade de RH e tenho um grande sonho de ser psicóloga. Sempre fui uma garota gordinha, apesar de ser vaidosa nunca me importei em perder peso ou cuidar da minha saúde, mas sempre soube que um dia ou outro eu teria que mudar meus hábitos, por uma questão de saúde. Hoje tenho uma força de vontade que me leva a cuidar de cada parte do meu corpo, fisicamente e psicologicamente. Aqui vocês encontrarão também, blogs de outras pessoas que assim como eu, lutam a cada dia contra a balança e a favor do seu bem estar. Frequentei varias nutricionistas, porém nenhuma das vezes alcancei meu propósito, não por incompetência dos profissionais, mas sim pelas dificuldades que tive em seguir os métodos até então utilizados por eles. Hoje recebo apoio de uma amiga nutricionista que me apresentou um método  que despertou meu interesse, e que até agora não tive dificuldades em seguir. Este é um procedimento bastante conhecido, mas que poucos ainda se adaptaram, estou falando da reeducação alimentar, que é uma das questões importantes que estarei colocando neste espaço. Quero mostrar que é possível não só perder peso, mas também  cuidar da saúde através deste método.
Mês a mês estarei postando uma foto minha, para que vocês possam acompanhar minha superação. Abaixo meu primeiro registro:

Altura:1,67 m - Peso:105 kg

Convido todos vocês a conhecerem meu lado diet e acompanharem minha evolução. Sintam-se à vontade para interagir comigo!