segunda-feira, 5 de maio de 2014

Atividade Fisica em Casa

Boa noite, pessoal!

Sabemos a dificuldade de muitas pessoas em sair de casa para malhar ou caminhar, certo? Acontece que existe varias formas de fazer atividades dentro de casa, eu mesmo confesso que tenho dificuldade de entrar na academia, aquela loucura de gente, você torcendo para aquele aparelho se desocupar, mas encontrei uma forma bacana de não ficar parada. Já ouviram falar da aula zumba não é? afinal ta super na moda, e por que não aderir? No youtube você encontra diversos videos para facilitar, e para você que tem o jump em casa, também é uma ótima ferramenta para se praticar exercicios, além dessas duas modalidades, tem videos com alongamentos, e exercicios para se fazer em casa, lembrando que antes de qualquer atividade fisica procurar um médico para saber se você pode pratica-las, e uma boa alimentação, o mais  recomendavel é uma reeducação alimentar, bastante água, certinho?


                                      Aula de Jump
                                       Aula de Zumba


 



Essa é minha dica da semana, espero que tenham gostado!


Uma ótima semana!

Beijos!

terça-feira, 29 de abril de 2014

Crianças amadas são crianças Saudáveis

Na maoria das vezes nos queixamos de tudo. nossa, como to gorda, feia, sem sorte, sem animo ou simplesmente encontramos alguém para descontar nossas frustrações, e tudo isso não vem do outro, mas sim dentro de nós. seja uma raiva, um choro, sentimento de tristeza, ou qualquer sentimento negativo. Tudo isso está ligado a uma pessoa, isso mesmo VOCÊ. Na infãncia não percebemos que certas atitudes vai influenciar nas nossa idade adulta, na infância passamos por muita coisa, acabamos não lembrando e bloqueamos. Por isso que muitas crianças hoje em dia são obesas, vem de um trauma, uma tristeza, uma besteira, mas que para a criança é algo que pode mexer, até mesmo uma pequena discursão dos pais na frente dos filhos, mas a primeira coisa que a criança vai fazer não é chegar pra conversar, ou procurar um amigo, eles não sabem ainda como lidar com esse tipo de coisa, mas irão diretamente na comida  e nos jogos que hoje em dia toma conta da mente dessas crianças, e sim, os pais tem culpa. As vezess os pais para calar a boca da criança, acostuma com comidas, brinquedos e tudo que possa existir, menos com um dialogo, e saibam pais, as crianças entendem tudo. E se não for bem cuidado, essas crianças irão com toda certeza adqueirir algum tipo de desequiulibrio emocional, seja ele uma ansiedade, depressão, medo, angustia... Então, essa postagem é um apelo, minha gente. Vamos olhar para nossos filhos, vamos perguntar como foi seu dia, o que ele está sentindo, o que deseja. São atitudes que podem salvar seus filhos de graves doenças no futuro. Quando a criança não tem afeto dos pais, ela cresce acreditando que não merece amor, que não merece ser amada, que merece sofrer e assim acontece. 



Esteja presente na educação de seu filho em 13 passos: 


1.    Converse sempre com seu filho. Procure saber sobre as coisas relacionadas com a escola. O nome de seus amigos, o que aprendeu de interessante. Se mostre interessado.
2.     Acompanhe as tarefas escolares. Elas devem ser feitas em um lugar tranquilo, longe de qualquer estímulo que possa causar distração e sempre no mesmo horário, criando com isto uma rotina de estudos.
3.    Questione sobre os assuntos da escola. Com isto você poderá ter uma noção daquilo que ele está de fato aprendendo. Caso isto não esteja acontecendo é sinal de alerta e o professor deverá ser procurado.
4.    Ensine seu filho a respeitar os professores. Mesmo que haja diferenças e antipatias seu filho deverá ter consciência da importância deste profissional.
5.    Não permita que seu filho falte às aulas sem necessidade. Quanto mais aulas os alunos perderem, maiores serão suas dificuldades e probabilidade de notas baixas.
6.    Incentive a leitura. Não basta apenas pedir para que seu filho leia. Você precisa dar o exemplo, lendo com ele, oferecendo livros com assuntos de seu interesse. Visite bibliotecas e livrarias. Espalhe livros pela casa e faça da leitura um momento de alegria e magia.
7.    Valorize a escrita. Escreva bilhetinhos carinhosos para seu filho e deixe sempre a disposição lápis e papel em casa. Brinque de forca, adedanha (stop), jogos com pistas.
8.    Seja o exemplo. Mostre a importância dos estudos, seja curioso, questione seu filho sobre as coisas.
9.    Visite a escola de seu filho. Procure conhecer seus professores e o método de ensino aplicado. Observe as dependências da escola, esteja ciente das regras, que normalmente estão escritas na agenda escolar e ensine seu filho a cumpri-las.
10. Valorize e dê apoio aos professores de seu filho. Vá às reuniões agendadas. Quando tiver dúvidas entre em contato, através de bilhetes ou marcando um horário que seja compatível para ambos.
11. Saiba da assiduidade dos professores que trabalham com seu filho. A ausência frequente destes profissionais pode acarretar prejuízo na educação de seu filho. Caso isto ocorra, entre em contato com a escola e exija um maior comprometimento.
12. Exija uma escola de qualidade. Na época das eleições escolha candidatos comprometidos e que valorizem a educação e acompanhe seus escolhidos.
13. Critique, dê sugestões e elogie sempre que puder. Professores gostam de receber elogios, isto os motiva e faz com que seu trabalho continue cada vez melhor.
              
                 Os 13 Passos foi copiado do blog abaixo:

Espero que tenham gostado da máteria.

Beijos!

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Entrevista com Maria Helena, autora de Diario de uma quase ex gordinha

Hoje a postagem é mega especial, estou trazendo para vocês uma tema bastante importante para todas nós: as dietas para emagrecer. Sabemos que existem dezenas de dietas loucas, mas também temos que concordar que existem dietas bem eficazes e saudaveis, desde que seguidas corretamente. Enfrentar a obesidade é bem dificil, é uma doença grave que devemos ter muita atenção e cuidado. Para debater sobre o tema, realizei uma entrevista com uma ex gordinha, que ficou famosa após perder 60kg e divulgar todo o processo nas redes sociais. Sua historia ficou conhecida e virou referencia para muitas outras gordinhas que lutam para perder peso de maneira saudável.  Além de sua garra, perseverança e força de vontade, a Maria Helena contou com um método bastante conhecido e, diga-se de passagem, internacionalmente eficaz(ahahahah)... a dieta do Dr. Dukan, e é sobre ela que vamos falar hoje. :)




Entrevistada: Maria Helena, nascida em florianopolis e formada em Administração  e especialista em Gestão da Saúde. Tem 26 anos, é pisciana e apaixonada pela vida.

GO: Como você era antes de emagrecer? MH: Alegre, vaidosa, baladeira, sempre mantive uma vida como qualquer pessoa "normal/magra". Eu não me enxergava gorda, só me tocava da minha realidade qndo precisava comprar roupas, já em lojas especializadas em tamanhos grandes e poucas coisas serviam. Antes de emagrecer estava muito acima do peso.

GO: Como era sua vida antes?
MH:Sempre fui muito ativa, hoje posso concluir que a obesidade não me prejudicou, pois sempre fiz de tudo... frequentava barzinho, fiz faculdade, trabalho, curto muito a praia, cinema, restaurantes. Porém a obesidade possui seu lado ruim, já não estava conseguindo caminhar direito, tinha muitas dores intensas no joelho, a respiração estava pesada, as noites de sono estavam sendo prejudicadas.

GO: Qual foi o período que você mais engordou?
MH:Comecei a engordar nos 12/13 anos e de la pra cá foi uma coisa gradual, cada mês, cada ano engordando mais. Minha mãe muito preocupada e por ser a mãe zelosa que é, sempre me levou em medicos, porém nunca tive nenhum diagnóstico de problemas hormonais ou outro quer. Muitos médicos falavam que era só fechar a boca e fazer exercicios. 




GOQuando decidiu emagrecer? MH:Como não me via gorda, não tinha o anseio de emagrecer. Porém no dia 23.10.2012 estava fazendo a revisão do meu carro, qndo na sala de espera folheando uma revista ouvia o programa da Ana Maria Braga, e ouvi: Dieta que promete comer a vontade, de tudo, emagrece rápido e não volta a engordar. Logo fechei a revista e fiquei de olho na reportagem.

GO:Como foi o inicio do processo? MH:Tirei como um desafio. Queria ver mesmo se essa dieta dukan era tudo o que prometiam. Fácil não foi, pq é muito difícil ficar sem comer gordices como lasanha, pizza, macarronada, batata frita, bife a milanesa, chocolate, sorvete e entre outros.

GO:Em quanto tempo você emagreceu? MH:Ainda estou no processo de emagrecimento, em um período de 14 meses emagreci 62kg, somente com a Dieta e caminhadas. Destes 14 meses, 4 meses estou estagnada. Porém quero eliminar menos 8kg ainda.


GO:O que te motivou? MH:Foram diversos motivos... familia apoiando, meu espirito competitivo se aflorou, a balança diminuindo diariamente, porém o principal fator motivador aconteceu quando contei a uma roda de amigos que estava iniciando uma dieta, e um desses meus amigos (que inclusive fez bariatrica) olhou para mim e falou: Nega eu fiz e tentei de tudo, o jeito é entrar na faca, não te dou dois meses para vc desistir dessa dieta. No momento me senti desafiada, estendi a mão olhei para ele e falou: meu querido, vc não me conhece então!

GO:Teve algum apoio? MH:Várias! Mãe, Irmã, Cunhado, amigos e logo depois o namorado estão sempre apoiando, elogiando, cuidando e até vigiando para me auxiliar!

GO:Você ainda faz dieta? MH:Sim, estou na Fase Cruzeiro, que é a fase de eliminação, e pretendo ficar nela até eliminar os 8kg que faltam!

GO:O que foi mais difícil nesse processo? MH:Dizer NÃO já é complicado, ainda mais para situações que vc estava acostumada e que gosta. Acho que trabalhar o psicológico para ter uma mente e pensamentos magros é o mais difícil, porém não é impossível.
GO:Quando e como surgiu a idéia do blog? MH:O Blog Mulher Catarina (www.mulhercatarina.com.br), eu mantenho desde o final de 2010, quando ainda era obesa. Lá da para ver como era mais ou menos a minha vida na obesidade. Depois em 2013 abri um perfil (Maria Helena Dukan) no face devido a demanda de meninas perguntando sobre a dieta e esclarecendo duvidas, e então decidi em outubro de 2013 montar uma Fan Page denominada Diário de uma quase ex gordinha, para compartilhar geral minhas dicas, receitas, procuro ajudar ao máximo pessoas que precisam e querem emagrecer. GO:Qual dica você daria para as pessoas que estão no inicio ou estão com dificuldades de manter ou perder peso?
MH:Não perca as esperanças! Acredite em você, sempre costumo falar para as meninas que me procuram: FAÇA POR VC, pois ninguém vai fazer nada por você. Somos os únicos responsáveis pelo nosso corpo, pelo nosso bem estar e pela nossa saúde. Comece o quanto antes, não dê ouvidos para pessoas que não tem capacidade. Conheça a Dieta Dukan, entre na pagina oficial (www.dietadukan.com.br) faça uma avaliação, leia o livro (é obrigatório) e comece o quanto antes!!


A Maria Helena é a prova viva que vale a pena lutar pelos seus objetivos, é uma guerreira, determinada e linda.

Espero que tenham gostado da nossa entrevista. Vamos a luta com pensamentos positivos, a força está dentro de você.

Beijos!

domingo, 26 de janeiro de 2014

Moda verão 2014

Olá, Pessoal!

Chegou o verão, o calor, mar, férias, e nada melhor que trazer pra vocês as tedências verão plus size 2014.

No mundo plus size a sociedade impoe vestir preto, porque emagrece, mas isso já saiu de moda faz tempo, hoje a vibe são  cores quentes e estampas florais.

As cores tedência para o plus size são: Branco, laranja, rosa, azul turqueza, preto

A misturas de estampas  e a tedência com estampas com animais estão em alta





Estamapas e cores quentes

Estmpas animais





Moda Praia


Bem pessoal, é isso! Espero que tenham gostado da postagem e aproveitem bem o verão

Paz e bem a todos e todas

Beijos!

domingo, 22 de dezembro de 2013

Alimentação Equilibrada x Festa de Fim de Ano

O fim do ano é uma das épocas mais festivas do ano: Natal, Réveillon, confraternização na empresa, entre amigos e família. Por isso é muito comum sair da rotina, consumir calorias extras e cometer alguns excessos, porém muito cuidado e algumas orientações podem te ajudar nessa maratona de festas sem perder o pique, mantendo uma alimentação equilibrada. Aqui segue algumas destas orientações:
  • Amigo Chocolate ou amigo Guloseimas: caso você ganhe de presente uma cesta de chocolate, caixa de bombom ou outra guloseima rica em açúcar simples e gordura pense muitas vezes antes de devorá-la de uma vez só!  Divida o presente com o namorado, marido, mãe e irmãos e a sua parte consuma em pequenas porções. Assim você consegue controlar e reduzir a quantidade de “calorias extras” do presentinho.
  • Dia de compras e preparo das festas: não deixe de se alimentar de 3 em 3 horas, mesmo na correria das compras, leve na bolsa frutas ou barra de cereais. Esses são trunfos para um lanchinho mais leve fora de casa. Não se esqueça de uma boa hidratação. Durante o dia transpiramos e deixamos de repor os líquidos perdidos. Muito cuidados nos dias mais quentes! Lembre-se da garrafinha de água a todo tempo ao alcance das mãos.
  • Festas de confraternização do trabalho: Não vá para a confraternização com fome, antes tome um suco ou coma um sanduíche natural, assim reduz o apetite e a quantidade de salgadinhos, frituras, bolo, ou docinhos será reduzida. Prove apenas alguns petiscos e faça escolhas saudáveis: suco de fruta para substituir o refrigerante e a cervejinha; saladas antes da refeição principal; escolha na mesa de frios aqueles alimentos de baixo valor calórico ( frutas, queijo branco, ovo cozido, azeitona, palmito). E muita atenção com as quantidades!
  • Na Ceia de Natal: Primeiro planeje um cardápio mais leve! Depois faça as preparações com produtos light, com reduzida adição de gordura e açúcar. Escolha pratos mais leves como saladas , carnes assadas e sucos. Como entrada opte pelas saladas (verduras cruas e um prato bem colorido), assim aumenta a saciedade. Para sobremesas abuse das frutas, principalmente daquelas da estação: abacaxi, ameixa, manga, melancia, nectarina e pêssego. Cuidado também nas quantidades, reduza o volume do prato principal.
  • Na festa de Ano Novo: procure manter o ritmo que foi nas festas anteriores, faça sempre escolhas mais leves, bastante água e suco para hidratar as perdas hídricas do verão. Abuse das frutas! Evite também as bebidas alcoolicas rica em “calorias vazias”. O ideal seria apenas uma taça de vinho para o brinde, nesta bebida se encontra os polifenóis com propriedades antioxidante.
O importanete é lembrar que essas celebrações são momentos de união e confraternização, não apenas reuniões focadas na mesa. Comer também é uma forma de comemorar, porém, cuidado e obstinação, pois sair do ano de 2013 de bem consigo mesma e com a balança nos dá entusiasmo para 2014!

Fonte:  ANutricionista.Com - Glaucia Figueiredo Justo - CRN4 09100413 -Nutricionista em Vila Velha.


quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Transtorno Compulsivo Alimentar

Estou trazendo hoje um assunto muito sério e delicado. Você já teve ou tem compulsão alimentar? não sabe se tem? É um tipo de transtorno que segundo especialista ainda é algo que anda em descursão.


O que é compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é caracterizada pela ingestão exagerada de alimentos, perda de controle sobre o que está sendo ingerido e em que quantidade. A caracterização mais importante da compulsão alimentar é que o ato de ingerir alimentos é, na maioria das vezes, independente da sensação de fome ou da necessidade física, ou seja, a pessoa que tem episódios de compulsão alimentar não necessariamente está com muita fome ou está há muito tempo sem comer. Algumas pessoas, inclusive, podem se sentir mal por tamanha ingestão de alimentos.
A compulsão alimentar pode ser diagnosticada em pessoas de diferentes faixas etárias, classes sociais e de ambos os sexos. Sua principal consequência é o aumento de peso, que acaba por se tornar prejudicial em outras dimensões da saúde do indivíduo.


Quais podem ser as causas?

Não se pode falar em causas absolutas no caso de transtornos como os de Compulsão Alimentar. Inúmeros fatores podem influenciar na relação que estabelecemos com a alimentação: fatores genéticos como quadros depressivo-ansiosos na família, fatores socioculturais como a valorização de um padrão de estética corporal aliado à culpabilização do sujeito fora de forma, entre outros.
Assim, podemos dizer que a relação com a alimentação é construída ao longo da vida, com influências genéticas, sociais, educacionais e culturais. Assim também é a relação de cobrança com relação à aparência e ao controle alimentar. Não se pode, portanto, restringir a causa do Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica a um aspecto somente, pelo contrário, elementos diversos devem ser levados em consideração no processo diagnóstico.

Como pode ser feito o diagnóstico?

Alguns sinais podem ser observados no sentido de indicar que o hábito alimentar de uma pessoa demanda atenção. Entre eles, podemos citar:
- Grandes ingestões de alimento, mesmo quando não há fome ou quando, mesmo satisfeito, o sujeito continua a ingerir alimentos.
- Hábitos alimentares dissimulados (quando o sujeito esconde comida, por exemplo).
- Incapacidade em sentir-se saciada, mesmo depois da ingestão de grande quantidade de alimentos.
- Apego por embalagens de alimentos vazias.
- Alimentação vinculada à condição psicológica (ansiedade e depressão).
- Descontentamento constante com relação ao próprio corpo.
Como discutimos, o diagnóstico ainda é complicado, inclusive para profissionais. Atentar a esses comportamentos pode apenas revelar a necessidade de acompanhamento psicológico para auxílio na solução do problema.

Quais são os tratamentos?

Como em grande parte dos casos, a compulsão alimentar está associada à condição psicológica, os tratamentos indicados são acompanhamento psicológico, aconselhamento dietético e, se necessário, psiquiátrico e farmacêutico, voltados para o controle da ansiedade. Alguns antidepressivos têm sido utilizados no tratamento da compulsão alimentar como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (fluoxetina, sertralina, citalopram).
Todavia, o tratamento não pode ser resumido à medicação, já que, pensar o tratamento nesses casos é um movimento multidisciplinar, onde os esforços se unem no sentido de melhorar a relação que o indivíduo tem com o alimento e as formas que encontra de lidar com as frustrações e ansiedades.

Juliana Spinelli Ferrari
Colaboradora Brasil Escola
Graduada em psicologia pela UNESP - Universidade Estadual Paulista
Curso de psicoterapia breve pela FUNDEB - Fundação para o Desenvolvimento de Bauru
Mestranda em Psicologia Escolar e do Desenvolvimento Humano pela USP - Universidade de São Paulo


Os tratamentos com terapias alternativas é também uma das grandes opções para o tratamento. Nas redes sociais encontramos varios grupos de apoio as pessoas que sofrem desse trasntorno.



Muito interessante essa reportagem do Globo Reporter sobre a compulsão alimentar


Dicas: 


  • Planejar sempre o que vai comer, pois isso é importante para não gerar culpa e não exagerar nas porções;
  • Não ter em casa alimentos tentadores;
  • Comer de 3 em 3 horas e de 5 a 6 refeições no dia. É importante para manter a grelina (hormônio da fome) estabilizado;
  • Não levar a ansiedade para a mesa, caso contrário, perderá o controle e vai exceder na comida;
  • Ao terminar de comer, levantar da mesa e escovar os dentes, pois a mudança de sabor na boca passa a vontade de comer;
  • Quando sentir vontade de comer fora dos horários das refeições, mude o foco, faça algo diferente, por exemplo: ler, assistir a um filme, telefonar para alguém, etc.;
  • Não comer por impulso, esperar alguns minutos que a vontade passa;
  • Comer devagar, mastigando bem os alimentos, pois são necessários 20 minutos para que o cérebro perceba a sensação de saciedade;
  • Relaxar é importante, pois o estresse aumenta o cortisol (hormônio do estresse), que estimula a produção de grelina e consequentemente aumenta a vontade incontrolável de comer;
  • Comer carboidrato rico em fibras com moderação em todas as refeições. É importante para não reduzir a serotonina, pois ela em baixa aumenta a compulsão por doce;
  • Para diminuir a falta de controle com determinado alimento, não deixar para ingeri-lo em ultimo lugar e sim come-lo primeiro, esta inversão faz com que não fique na boca o sabor que é irresistível para você.

  • Beijos!
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