A Importância da familia nas mudanças de hábitos

Oi Pessoal!

Tenho passado por varias situações na minha vida, estou naquela fase de refletir sobre algumas mudanças. Sabe aquelas mudanças que você sabe que vai mexer com seu emocional?  Pois é, mas faz parte da vida. Passamos por momentos que precisamos tomar decisões, mudar o foco para poder se encontrar, ser feliz certo? E muitas coisas andam passando pela minha mente. Uma das coisas mais importante na vida de qualquer pessoa é a família. Sem essa base você não consegue se segurar, não consegue se estabelecer, não consegue viver. Família seja ela de sangue ou não. A importância da família nos momentos mais importantes da nossa vida é fundamental. E um dos momentos que devemos ter mais atenção é quando se estiver fazendo a dieta, se reeducando e lutando contra o peso.  Vamos imaginar agora... Você começa a fazer exercícios todos os dias, muda toda sua rotina alimentar, mas sempre tem aquelas farrinhas em casa, com direito a feijoada e sobremesas  só para te maltratar né? Principalmente nos fds, que são os dias mais difíceis de encarar ( tenso rsrs)  E ai você precisa ter foco. Claro que se a família entra nessa com você, tudo fica mais tranquilo, mas caso contrario não é motivo de desistir não.

Mais de 90 milhões de brasileiros estão acima do peso e 28 milhões são obesos. Esses números só crescem e custam cada vez mais aos cofres do país e aos próprios obesos, que podem desencadear doenças do coração, diabetes, hipertensão, infertilidade e apneia do sono.
Pesquisas mostram que quem convive com obesos têm 57% mais chances de engordar também. A interferência dos amigos é maior do que de vizinhos ou família e, no caso de melhores amigos, essas chances aumentam 171%.
Por isso, é importante envolver pessoas próximas no processo de mudança de hábitos e emagrecimento para conseguir melhores resultados.

Fonte: Site Bem Estar

Primeiras lições: Não criar grandes expectativas e jamais desistir

Oi, pessoal,  tudo bom?
Essa foi a semana da pesagem, depois de um mês que comecei a reeducação alimentar.  Fiquei feliz e ao mesmo tempo triste, deprê... Não sei, talvez porque não foi o resultado que eu estava esperando. Fui firme em relação a minha alimentação, fiz exercícios, mas perdi pouco peso, perdi medidas... Talvez precisasse ser mais firme. Tentei não me cobrar tanto, mas esse mês não foi um bom mês. Fui super animada me pesar e quando voltei, putz... Fiquei mal geral e pensando: Como pode? Passaram mil coisas na minha cabeça, refleti muito e vou trabalhar isso com minha terapeuta. Sei que isso é o inicio de muitas etapas e provações que irei passar. Não pensem que, pelo fato de eu ter ficado frustrada pelo resultado, fui me jogar no pote de sorvete ou numa barra de chocolate. Não! Penso que faz parte e vou melhorar ainda mais a minha alimentação, aumentar minha rotina de atividades físicas... Mas desistir? Jamais... E vocês estão comigo nessa, né? Então vamos continuar, chegaremos lá!

Logo abaixo está minha recente foto:

                                                        Peso: 104

Alimentação e TPM: O que elas tem em comum?

De volta, depois de um tempinho sem internet. Essas duas ultimas semanas não foram fáceis pra mim. Entrei na fase da TPM (maldita)... Tentei ter todo cuidado, por que eu sei o quanto ela me pega de jeito e mesmo fazendo tratamento com acupuntura, esse mês ela veio pra matar. E ai, vem à pergunta: Onde foi que falhei? Percebi que na 2ª semana da TPM, não mandei meu diário alimentar para a nutricionista e pulei os lanches do meu dia-a-dia, o que não poderia ter acontecido principalmente nessa fase. Acabei também não indo aos exercícios, fui no máximo dois dias. Senti uma grande falta e me senti um pouco mal por causa dos sintomas da TPM. Justamente por isso,  resolvi hoje falar sobre alimentação durante a TPM, pois ao contrario do que muitas pensam, ela é bastante influenciável  nesse período.

"Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação

Todo mês a mesma coisa. Estima-se que 30% das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia. Pode ser dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, mastalgia (dor nos seios) ou irritação - ou combinando mais de um dos vários sintomas detectados.

Conseguir alívio para esses sintomas pode ser mais fácil do que se imagina. "Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros", explica a nutricionista Tatiana Ogheri, pós-graduada em Nutrição em Atividade Física pela UERJ.

Segundo a nutricionista, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. Ao invés de gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas e menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.

Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. "Além desses, os alimentos ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas", ensina Tatiana Ogheri.

Bateu uma vontade irresistível de comer chocolate? Não estranhe. O causador disso é a ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne.

Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prímula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.

“O ideal é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possível, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação", recomenda Tatiana."

 Fonte: Site terra